Hai la sensazione di ricadere sempre negli stessi errori? Di scegliere relazioni che finiscono sempre allo stesso modo, o di reagire in modo sproporzionato in certe situazioni? Di sentirti inadeguato, non abbastanza, o di non meritare davvero le cose belle?
Questi pattern profondi hanno un nome: si chiamano schemi. E non sono difetti del carattere — sono strategie di sopravvivenza sviluppate nell'infanzia che, nel tempo, sono diventate controproducenti.
La Schema Therapy è un approccio terapeutico integrato, sviluppato da Jeffrey Young, che lavora proprio su questi schemi profondi. È particolarmente efficace per chi ha già fatto terapia ma sente che qualcosa di più radicato va affrontato.
Cosa sono gli schemi?
Gli schemi sono convinzioni profonde e pervasive su di sé e sugli altri, sviluppate in risposta a bisogni emotivi non soddisfatti durante l'infanzia o l'adolescenza. Non sono pensieri consapevoli — agiscono "sotto la superficie" e colorano il modo in cui interpretiamo le situazioni, le relazioni e noi stessi.
Alcuni esempi di schemi comuni:
- Schema di abbandono: "Prima o poi chi amo mi lascerà"
- Schema di inadeguatezza: "Sono fondamentalmente difettoso, non sono abbastanza"
- Schema di dipendenza: "Non sono capace di farcela da solo"
- Schema di autosacrificio: "I bisogni degli altri vengono prima dei miei"
- Schema di standard elevati: "Devo essere perfetto, altrimenti sono un fallimento"
- Schema di inibizione emotiva: "Non posso mostrare le mie emozioni e i miei pensieri"
- Schema di deprivazione emotiva: "Non c'è nessuno che mi ama davvero"
Come funziona la Schema Therapy
La Schema Therapy combina tecniche cognitive, comportamentali, esperienziali e relazionali. Il percorso si articola in tre fasi principali:
- Identificazione degli schemi: capire quali schemi sono attivi nella tua vita e da dove vengono
- Comprensione dei "mode": riconoscere le modalità emotive e comportamentali con cui rispondi agli schemi (evitamento, resa, ipercompensazione)
- Cambiamento: lavorare attivamente per modificare i pattern, usando tecniche cognitive e immaginative
La Schema Therapy è un approccio più profondo e a lungo termine rispetto alla CBT classica, ed è particolarmente indicata per problemi di personalità, schemi relazionali ripetitivi, disturbi alimentari con radici profonde e bassa autostima cronica.
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