"Avresti potuto fare di meglio", "Sei il solito pigro”, “Non hai forza di volontà” — Queste frasi ti suonano familiari? Quella voce non viene dall'esterno: viene da dentro di te. Si chiama critico interiore, e può diventare uno degli ostacoli più silenziosi al tuo benessere.

Capita a quasi tutti, in certi momenti, di essere più severi con se stessi di quanto lo sarebbero con un'altra persona. Ma per alcune persone questa voce interiore critica è costante, pervasiva, e difficile da silenziare. Ogni piccolo errore diventa una conferma di inadeguatezza. Ogni momento di fragilità si trasforma in accusa.

La self-compassion, che potremmo tradurre come gentilezza amorevole verso se stessi, è una strategia psicoterapeutica utilizzata con efficacia nella risoluzione di problematiche psicologiche caratterizzate da alti livelli di vergogna e forte autocritica. In questo articolo vedremo cos'è, su quali principi si basa e come viene applicata in psicoterapia cognitivo comportamentale.

Cos'è la self-compassion?

Il numero degli italiani che lascia la propria patria in cerca di nuove opportunità è in costante crescita. Erasmus, lavoro, amore, avventura: le motivazioni sono infinite, ma le sfide emotive dell'essere un expat sono spesso sottovalutate. Se anche tu stai attraversando un momento difficile lontano dall'Italia, sappi che non sei solo: un psicologo online per italiani all'estero può offrirti il supporto di cui hai bisogno, nella tua lingua, ovunque tu sia nel mondo.

Perché vivere all'estero può diventare emotivamente faticoso

Trasferirsi in un altro paese è un'esperienza ricca di stimoli, ma porta con sé una serie di difficoltà emotive e sociali che non sempre è facile gestire da soli. Le due emozioni più diffuse tra gli expat italiani sono l'ansia e il senso di solitudine: un mix che può incidere profondamente sul benessere quotidiano.

Il dolore viene rappresentato come una complessa esperienza percettiva influenzata da un’ampia gamma di fattori psicosociali che includono emozioni, contesto sociale ed ambientale, background culturale, fattori biologici e il significato soggettivo del dolore che si associa a pensieri, atteggiamenti ed aspettative personali. 

Il dolore cronico, che persiste per mesi e/o anni, influenza tutti gli aspetti del funzionamento dell’individuo: emotivo, interpersonale, motivazionale e fisico. Di conseguenza, il trattamento dei pazienti con dolore cronico richiede un’attenzione che va oltre la base organica, ma arriva a considerare i vari fattori che possono modulare la nocicezione e  moderare l’esperienza di dolore.

Quando si parla di meditazione solitamente si finisce per avere due immagini: da una parte quella associata al rilassamento profondo, al distacco dalla realtà, alla sensazione di mente vuota e leggera. Dall’altra, l’immagine di una riflessione su un qualcosa, il tipico “sto meditando sul da farsi”, che racchiude la presa in considerazione di vari aspetti di una situazione, pensieri sul pro e contro, sulle possibili conseguenze, ecc..

La meditazione consapevole, o pratica della Mindfulness non corrisponde a nessuna delle due visioni. Il termine mindfulness può essere tradotto in “attenzione consapevole, accettante e non giudicante”.

La psicologia del benessere si differenzia dalla psicologia clinica in quanto non si rivolge alla patologia o a periodi di crisi acuta, quanto piuttosto al miglioramento della condizione psico-fisica di persone senza particolari difficoltà.

Gli scopi principali a cui mira la psicologia del benessere sono quelli di aumentare la conoscenza di sé e del proprio corpo, migliorare la gestione della vita quotidiana e il modo di affrontare i ritmi lavorativi, familiari e/o scolastici logoranti, acquisire tecniche di rilassamento e capacità di distendersi e rilassarsi.

"Cambiare o non cambiare questo è il problema!”

È questo l’interrogativo che più spesso ci attanaglia l’esistenza. Restare come siamo, nella situazione attuale, con i pro e i contro del momento, o cambiare, apportare delle modifiche, tentare qualcosa di diverso? E se poi è peggio? E se non ci si riesce? E se non era il momento buono?... e spesso si finisce per scegliere di mantenere la condizione attuale, o al massimo si conclude con un classico : “inizierò domani/il prossimo mese/dopo le prossime feste”.

Il cambiamento può riguardare qualsiasi cosa dallo smettere di fumare, all’iniziare un’attività fisica, a prendere contatti con un medico, a modificare un comportamento o un atteggiamento e tanto altro ancora. 

Negli ultimi 50 anni si è andata sempre più diffondendo l’idea che il benessere fisico abbia una certa influenza sui sentimenti e sulle emozioni e viceversa che queste ultime abbiano una ripercussione sul corpo. Lo stesso dicesi nel caso di malessere fisico e disagio psicologico, che vanno spesso a rincorrersi.

Il cambiamento nella visione della malattia, non ritenuta più conseguenza lineare scatenata da una precisa causa, quanto piuttosto il prodotto di molteplici fattori di diversa entità ed origine, ha portato alla nascita della medicina psicosomatica, una cornice interdisciplinare che permette una valutazione olistica e complessiva delle sintomatologie e dei disturbi. In quest’ottica si aderisce ad una concezione circolare del processo di causalità, per cui vari elementi concorrono e si influenzano a vicenda nella comparsa di un disturbo, senza che nessuno assuma le caratteristiche di causa o effetto.  

Il bisogno di prendere in considerazione il funzionamento quotidiano, la gestione dei ruoli sociali, le capacità intellettive, la stabilità emotiva ed il benessere soggettivo, diventa così una parte fondamentale nella valutazione del paziente.