Dott.ssa Chiara Francesconi

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La sindrome natalizia

Tempo e clima natalizio: le prime nevicate, gli addobbi, le luci colorate, l'allestimento di alberi e presepi, le ghiottonerie locali tipiche, le allettanti vetrine, i classici jingle delle pubblicità, le letterine dei bimbi, le richieste dei ragazzi, i desideri degli adulti.

Per finire con i caratteristici luoghi comuni: ma a Natale si è tutti più buoni? Mah... non saprei. E a Natale si è tutti più felici? Ecco, questo proprio no.

Le feste possono essere momenti difficili per chi già soffre di disturbi depressivi o ansiosi durante l’anno, ma le ricorrenze “imposte” possono essere fonte di sofferenza anche per chi vive particolari condizioni personali. Lutti recenti, separazioni, licenziamenti, difficoltà economiche, liti familiari, sono solo alcuni dei numerosi fattori che possono contribuire a creare disagio e stress. A questi si legano aspettative non realizzate, difficoltà relazionali, pressione sociale per i consumi, cambiamenti della routine, modificazioni nell’alimentazione.

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Il Mal d'Autunno: appunti sulla Meteoropatia

Sempre più spesso, all’arrivo della stagione invernale fanno seguito un bel gruzzolo di fastidiosi sintomi fisici e psicologici. Dolori articolari e muscolari, affaticamento, stanchezza, difficoltà di concentrazione, aumentato bisogno di cibo e di sonno: questi sono alcuni dei segnali più comuni del cambio stagionale.

La meteoropatia non è una sindrome immaginaria, il meteo influenza realmente il tono dell’umore e i ritmi biologici.

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"Ti dico di no!": come diventare assertivi.

Quanto siamo capaci di affermare i nostri diritti, le nostre posizioni, di esprimere liberamente il nostro parere anche se contrario alla maggioranza? In altre parole siamo in grado di dire No (senza sentirci in colpa!)? Se la risposta è si, allora siamo soggetti assertivi. Se la risposta è no, dovremo imparare ad esserlo.

Che cos’è l’assertività? E’ un’abilità sociale che consente di promuovere i propri interessi e di manifestare in modo onesto il proprio pensiero. Si basa sulla conoscenza e sull’accettazione di sé stessi, dei propri pregi e difetti, e nella capacità di mostrarsi agli altri senza timori. Una persona assertiva è dotata di buona autostima, è consapevole delle proprie risorse e dei propri limiti, ha degli obiettivi chiari e definiti.

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Io penso positivo...

Vi siete mai chiesti come mai tra i modi di esprimere il “pensare” ci siano anche “modo di vedere” e “punto di vista”? Forse perché per la maggior parte i nostri pensieri sono rappresentati da immagini. Più un pensiero è forte, più è vivida la sua rappresentazione. E più è potente un’immagine più si rafforza il pensiero a riguardo.

Una tecnica utilizzata nei percorsi di gestione dello stress, nei training per l’autostima e soprattutto nella preparazione mentale degli sportivi, è quella di ricorrere al pensiero positivo legato alla visualizzazione positiva.

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Cos'è e come aumentare il proprio senso di Autoefficacia

 Sebbene si parli spesso del concetto di autostima e dell’importanza di sviluppare una buona considerazione di sé, molto meno si sente parlare di autoefficacia. Eppure i due costrutti sono in strettissimo rapporto, tanto da influenzarsi reciprocamente. Per semplificare si potrebbe rappresentare l’autoefficacia come una parte costituente il concetto di autostima.

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Riferimenti terapeutici

Schema Therapy, Teoria dell'Attaccamento, Circle of Security, Mindfulness, Alleanza Terapeutica, Psicoeducazione.

Autori: J.Young, J.Bowlby, Jon Kabat Zinn, G. Liotti, Aaron Beck & Albert Ellis

Dott.ssa Chiara Francesconi - Psicoterapeuta Cognitivo Comportamentale

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